[...] dietę (redukcyjną), jednak przyjmuję tyle kcal, ile mam w zapotrzebowaniu - nie obcinam teraz kcal - ale nie o tym chciałem napisać Otóż jutro przed maturą jedynym posiłkiem jest śniadanie - w związku z tym, mam do Was prośbę - zaproponujcie może jakieś dobre dania, aby były pożywne i nie były moczopędne Co najlepiej zjeść rano przed maturą?
Siema mam dylemat pomiędzy Pucherem a Gwardia we Wrocku. Który klub wybrać?? Słyszałem że jak jesteś w Gwardii to jeździsz na turnieje a w pucherze tylko rekreacyjnie trenujesz. No ale żebyś brał udział w turnieju to musisz coś umieć zeby cie trener wybrał. Gwardia jest na ul. Krupniczej 15 a wie ktoś na jakiej Puncher?? W Gwardii o ile się nie [...]
chcialbym zmniejszyc obwod w udach i lydkach tylko jak to zrobic?? nie myslcie sobie ze mam jakies super zatluszczone nogi bo jest odwrotnie sa one grube i widac miesnie tylko ze ich nie trenuje i sa za grube do reszty ciala. Jak wiec moge zmniejszyc w nich obwod?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na [...]
Witam was - jakis czas temu pisalem z prosba o pomoc w rozplanowaniu srodkow do cyklu kreatynowego http://www.sfd.pl/temat281802 ale jako ze temat juz dawno umarl smiercia naturalna zalozylem nowy - i jak poprzednie kilka sensownych i konczymy dyskusje a wiec po krotce - jestem w 6tym tygodniu na creve, ko,piro i crester+ spore dawki r-ala [...]
czesc, tydzien temu cwiczylem na suwnicy na nogi (takiej gdzie jest sie glowa do dolu a nogi w gorze) troche za nisko dociagalem nogi przez co jak mi sie zdaje naciska to na lezdzwiowy odcinek kregoslupa, zauwazylem lekki bol/klucie po jakichs dwoch dniach przy jakichs mocniejszych skretach czy robieniu kociego grzbietu, do tej pory troche to [...]
chciałbym poznac wasze opinie na temat brania kreatyny bez przerw(nonstop jak w temacie) zaciekawila mnie opinia Binia na ten temat dodam ze nie jest to pierwsza taka opinia na temat brania kreatyny, jaka slyszalem.. wiec jak waszym zdaniem jest lepiej z przerwami , czy bez przerw (oczywiscie dla czego tak a nie inaczej - czyli argumenty za i [...]
Chciałbym trenować biegi długodystansowe. Znam trening taki jak : rytm techniczny, wytrzymałość tempowa. Sprawność. Streching, siła biegowa. Proszę czy ktoś mógłby napisać inne rodzaje treningu i jak można je ćwiczyc ??? Mam 15 lat , 186 i 65 kg. Bardzo chce poznac nowe treningi , które mógłbym ćwiczyć. Przygotowuje się do biegu na 3600 metrów i [...]
[...] zwiększenie siły. .. napompowanie ich .. oraz rzeźba .. Czytalem dosyc duzo o tych M-STAKACH, KRE-ALKYN ale czekam na waszą porade .. Wiem że najpierw musze pocwiczyc jakis okres na "sucho" bo to nic nie da odrazu stosowanie odzywek ale jak wiecie jak sie ma kase to się ją wydaje .. ;] Dlatego chciałem już teraz dobrać odpowiednie odżywki [...]
Witam wszystkich. Dużo czytałem, starałem się cwiczyc tak jak polecacie, i doszedłem do ułożenia tego planu. Proszę o surową ocene, jeśli jakieś cwiczenie tu nie pasuje, po prostu piszcie, bo chcę cwiczyc jak najlepiej. Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: [...]
chodzi mi dokładnie o to czy jest sens zapisywać się na trening jeżeli nie mam czasu na wielogodzinne treningi i nie mam zamiaru osiągać jakichś sukcesów, no żeby lepiej mają myśl zobrazować, to tak jak bym poszedł na siłownie, ale bez zamiaru osiągów typu pudzian... mam 19 lat 190cm i 95kg, troche bywałem na siłowni, ale nie mam kondycji na [...]
[...] w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze technike gram z kumplami na boisku sobota-cwiczenia w domq(pompki brzudki przysiady drążek) niedziela mecz i jak prosze o pomoc ;)
[...] w Polsce zakupilem: Nitroprogen Lipo X Pack Cm3 Anabolic BCAA System Mega Mineral Multipack 36 Zaczynam od poniedzialku redukcje na tych suplach ale nie wiem do konca jak je dawkowac. Planuje trenowac 4x w tygodniu na silce Pon,Wt,Czw,Pt. W srode i sobote dodam jakies interwaly i bedzie okej. Teraz pytanie,Lipo X packa przyjmowac przed [...]
Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]
[...] w dziale sports academy (bardzo polecam tam troche poszperac bo duzo ciekawych rzeczy mozna znalezc) pozwolilem sobie szybko strescic/przetlumaczyc: Czy mozesz plywac jak ryba? Dr. K. Thomson, fizjolog w English Institute of Sport (Angielskim Instytucie Sportu ) omawia cechy charakterystyczne dla najlepszych plywakow. Czy wzrost sie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postaram się najlepiej jak potrafię opisać swój problem. Otóż jakies 2 miesiące temu na treningu MT uderzyłem pechowo kolegę w gardę i coś mi strzeliło w kciuku. Trening dokończyłem ,potem czułem jedynie lekki ból. Z dnia na dzień zaczęło się. Ból narastał smarowałem różnymi maściami w żelu itd, cały czas męcząc się z [...]
[...] LM . Pływam dosyć dobrze ale ostatnio pod koniec treningu czuję lekkie zmęczenie, kondycje mam dobrą i mam zamiar ją utrzymywać ją cały czas na wysokim poziomie a palenie w jakimś tam stopniu przeszkadza w tym (jak nie rzucę teraz to kiedyś może jeszcze bardziej przeszkadzać) Uważam że teraz jest odpowiedni moment na zakończenie tego [...]
[...] na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to [...]
Witam Już w sobote planuje robic modlitewnik pomóżcie mi w jego zbudowaniu (tylko niepodajcie linku do ŁAWECZKI I WYCIĄGI) ponieważ tam niema opisu takiego jak ja chce. Wiec mam już tak : 2 rodzaje Profili 1. To 40x40x3 2. TO 50x50 i mam już je pocięte boszem. i chyba źle zrobiłem bo zrobiłem skos (obciołem boszem wybrany skos oczywiscie profil) i [...]
[...] moze cos o sobie: wiek : 19 lat ( wrzesien 27 bedzie 20) waga: 66-67kg wzrost 176-178cm obwod uda: 53cm obwod lydki: 34cm obwod pasa na wydechu: 72cm wdech i spina: 78cm jak widac z obwodami jest fatalnie, z sila nog tak samo. hmmm... staz... dosc duzo trenowalem, bedzie ogolnie z rok, ale trenowalem niestety tylko od pasa w gore =/ ale [...]
Witam ! Mianowicie jest to mój pierwszy post i mam pytanie jak robić najprościej pompki ? i jak je wo gule zrobić ? Bo chciałbym Sobie wyrzeźbić klatkę piersiową a nie wiem jak się do tego zabrać . CZy pompki robić czy coś innego . Do siłowni nie mam żadnego dostępu. PS proszę pomóżcie
kreatyna nonstop?
